Sağlıklı Yaşam Sırları

Cildinizdeki yağ salgısı dudaklarda daha az olduğu için dudaklarınız kurumaya ve çatlamaya yatkındır. Bu sebeple cildinize gösterdiğiniz itinayı dudaklarınıza da göstermelisiniz. Özellikle soğuk havalarda dudaklar kurumaya daha yatkındır. Soğuk kış aylarında dudak kurumasını önlemek için alttaki teklifleri uygulayabilirsiniz.

Bu ay keşke işe gitmeden param hesabımda olsa! Hatta hayat niteliğimi yükseltecek kadar iyi para….Tamam da aramızda bunu yaşayan biri varsa ne mutlu ona. Çalışmadan ve emek sarf etmeden kumbaramıza para atamayacağımız gibi mücadele göstermeden de sıhhatimizi koruyamayız. Gençlik senelerinde hiç kaybetmeyecek gibi görünüyor olsa da sıhhatimiz ile alakalı olan yatırımı da bu senelerimizde yapıyoruz. Peki hem geleceğe yatırım yapmak hem de bugünümüzü iyi yaşamak için neler yapmalıyız?

1. Bol su iç!. Unutma ki bedeninin neredeyse %60’ı sudan oluşuyor. Sağlıklı organlara sahip olabilmen için bir araya gelen hücrelerinin içinde su var. Oksijeni organlara taşıyan ve bedenindeki zararlı maddeleri böbreklere taşıyıp, bedeninden dışarı atmanı sağlayan kanın içeriği büyük ölçüde sudur. Bunun gibi onlarca örnek verebilirim. Bu nedenle su önemli bir parçan, onu hayatından eksik etmemelisin. Gün içinde 2-2.5 litre su içmek faydalıdır. Yeterli suyu içip içmediğin konusu ile ilgili en iyi gösterge de idrarının rengidir. Sağlıklı bir bireyde idrar rengi berrak ya da açık sarı olması gereklidir. Koyulaşmaya başladı ise son saatlerde az su içtiğini düşünmelisin. Sabah ilk idrarının renginin koyu olmasının da sebebi gece boyunca su içememiş olmandır. Su konusu ile ilgili küçük bir detayyı da hatırlatmadan geçmek istemiyorum: Yeme biçimini değiştirmeden yalnızca içeceklerini su ile değiştirirsen bir yılda 4-5 kilo vermen mümkün.

• Susuzluğunu su ile gider
• Düzenli su iç
• Günde en az 8 bardak su iç

2. Yeterli ve kaliteli uyku uyuduğundan emin ol! Uyku, gün içinde yorulan bedenimizin ve beynimizin dinlenme ve yenilenme zamanıdır. Bu nedenle sağlık için olmazsa olmazlardandır. Bir yetişkininin günde en az 7- 9 saat arası ahenkası gerekmektedir. Uykusuna dikkat etmeyenler kalp hastalığı, diyabet, enfeksiyonlara eğilim, obezite, anksiyete (endişe hali) ve depresyon gibi süreğen hastalıkların tehditi altındadır.
3. Egzersiz bilhassa kalp damar hastalıklarından korunmak için önemlidir. Bu nedenle haftada en az 150 dakika egzersiz yapmakta fayda var. Basit bir yürüyüş bile ileride daha sağlıklı bir hayata adım atmana yardımcı olacak. Bundan emin olabilirsin. Yoğun tempo içinde spor yapamıyorum demekten vazgeç ve işyerine ya da evine giderken araçtan yarım saatlik yürüyüş mesafesinde önce in. İstedikten sonra zaman bulabilirsin. Asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullan. Sağlık açısından iki kat yukarıya 3 kat aşağı inmende hiç bir sakınca olmadığını kabul et. Farklı spor tiplerini denemelisin. Bunu bir angarya olarak değil eğlence olarak gör. Spor Hocamız Onur Özbek’in senin için tavsiye ettiği spor tiplerine bir göz at. Ve unutma egzersiz kilo vermek için değil, sağlıklı bir hayata sahip olmak için yapılır.
4. Sağlıklı beslenme. Ne yersen o’sun. Dengeli ve sağlıklı beslenmenin ne kadar önemli olduğunu artık sen de biliyorsun ancak nasıl yapacağını bilmiyorsan Uzm Dyt Dilara Koçak’a kulak ver. Günde en az 5 porsiyon meyve ve/ya da sebze yemeyi unutma. Vücut kilonu ve göbek çevresini takipte tut. Normal sınırları zorlama.

Mutlu insanların ortak özelliklerinden bir tanesi de çevrelerinde pozitif enerji veren insanları bulundurmalarıdır. Çevreni ve arkadaşlarını

oluştururken buna dikkat et. Onlarla zaman geçirmeyi ihmal etme. On yıl içinde dünyada en yaygın görülen hastalık depresyon olacak gibi görünüyor. İşte düşmanlarından birini sana söylemiş oldum. Bunu aşmanın yolu derdin olduğu zaman, her zaman çare bulacak değil, ancak seni her zaman dinleyecek bir arkadaşa sahip olmaktır. Sen de arkadaşların için iyi bir dinleyici olmayı öğrenmelisin.

5. Nefes Nefes Nefes… Oksijensiz bir ortamda olsan ne kadar yaşayabilirdin? Beynin direnme süresi 5 dakika kadar. Sen yeterince oksijen bulunan bir ortamda bulunurken neden daha derin nefesler almıyorsun. Çoğumuz akciğer kapasitemizin 3’te biri kadar nefes alıyor. Sabah uyandığında ve yola çıktığında, güne başladığında ve gün boyunca derin nefesler almayı unutma. Bu taktik sana hem özgüven arttıracak hem de sağlığını korumanı sağlayacaktır.
6. Alışkanlıklarını gözden geçir! Akciğer, böbrek, mesane, yemek borusu kanseri ve niceleri….. Herhalde sigara içmenin kansere yol açtığını, bedeninde bütün damarları tıkayabileceğini, bunun sonucunda kalp krizi geçirebileceğini, felç riski ile karşı karşıya kaldığını ve bacağını kaybedebileceğini biliyorsun. Bunu okumak yararlı değilse bir de sigaranın zararlarını sen bir kağıda yaz. Belki de daha basit ikna olursun. Uğraşlarına ve istemene rağmen sigarayı bırakamadıysan profesyonel bir yardıma müracaat edebilirsin. Piyasada bulunan ilaçlarla %100 sonuç alınamasa da başarı oranı yüksek girişimlerde bulunmak daha faydalıdır ve kendine olan inancını arttırır. Bulunduğun yerde sigara içiliyorsa ve sen içmiyorsan şunu bilmeni isterim ki pasif içicilik de en az aktif olanı kadar zararlı.
7. Bir hobi edin! Yukarıda saydığımız sağlıklı hayat tavsiyelerinin çoğunu bir hobi ile sağlayabilirsin. Beraber iyi vakit geçireceğin hobi arkadaşlarını sigara içmeyenlerden ve sağlıklı olanlardan seçersen, hem psikoljine hem de vücuduna iyi bir yatırım yapmış olursun. İnan getirisi paha biçilmez.